Co do diety to troche se poczytalem juz wiem ocb. i bede jej przestrzegac; Co do odrzywek to chyba zastosuje carbo i wtc. Ale to dopiero częśc odpowiedzi na moje pytania Mam jeszcze takie pytanie: w silowniach widac przewaznie osoby do lat 30, co sie dzieje z osobami ktore chodzily na silownie a mają np. 40-60 lat ?? Przestają ćwiczyć- tracą na [...]
I to jest to o czym pisałem w innym temacie. To jest efekt zaczynania ćwiczeń w młodym wieku jak jeszcze rozwijamy sie naturalnie. Nie wiem ile masz lat ale podejrzewam, że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś 15-18 lat. To jest moim zdaniem spory błąd. Po cholere ćwiczyć siłowo jak masa sama by przyszła, a masa naturalna ciała jest najlepsza bo ona nie [...]
ta?? to ciekawe że ta teoria i stereotypy objeły po częci forum... w klubach trenerzy polecają ćwiczyć raz w tyg tylko przez pierwszy miesiąc ćwiczenia na siłowni... 1x na tydz może sobie ćwiczyć delikatny 'playboy'. a tak pozatym to widze wyraźną różnicę miedzy tymi ćwiczącymi raz w tyg (tacy co m.in zaciągneli rady na forum) i tymi co ćwiczą [...]
Skoro podałem jak mogę ćwiczyć,czego unikać i jakie partię rozciągać to czy mógłby ktoś pomóc mi w doborze planu,czy tym co ćwiczę od pewnego czasu mogę cwiczyć dalej ? co poleciacie zamiast przysiadow ze sztanga na barkach ? czy z przed klaty mogę wyciskać ? i czy jest jakieś ćwiczenie na nogi/plecy zamiast martwego ?
[...] zle ulozenie glowy kosci ramienej + to nieszczesne naderwanie... 10siatki przyczyn dlatego dlatego lec do fizjoterapeuty i proboj ruznych rehabilitacji ..mi lekarz nie kazal cwiczyc itp...i 3 msc bylem kaleka....teraz sam wziolem sie za rehabilitacje...staram sie delikatnie cwiczyc ....w nocy sie budze z bolem itp...ale w dzien prawie normalnie [...]
[...] sie tłuc po innych chodzi mi tylko abyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy i diete.Wczesniej cwiczyłem poniedziałek sroda piątek ale cwiczyłem wszystko naraz teraz mysle inaczej zeby kazdego dnia cwiczyc inna czesc grup misniowych.Prosze was o porade jak cwiczyc po ile co jaki dzien(przerwy miedzy dniami treningowymi)czy cwiczyc 3 czy ile razy
[...] jak masz to lykaj przed treningiem, HMB 4x po 1 gr. rano naczczo, przed treningiem, po i przed snem 3. trening : triceps i biceps po dwa cwiczenia 3,4 serie zacznij cwiczyc nogi (chociaz na maszynach) pobudzisz caly organizm do wydzielania wiekszych ilosci testosteronu i wkrecisz go na wyzsze obroty. Aeroby rano na czczo. Nie jedz [...]
Tak to prawda, w wielu ćwiczeniach należy schować ego. Zwłaszcza w izolowanych. tutaj progresja 5 kilogramowa to bardzo duża progresja ( czasem i rok i dwa trzeba ćwiczyć, żeby ją osiągnąć) Dziś kolejny trening wykonany. Ten mi poszedł lepiej. 3 serie podciągania sie na krzyżaku z nogami wyżej umieszczonymi 3po 10-12 powt. Do tego dwie serie [...]
fajnie, że masz marzenie i próbujesz je realizować, ale wybrałeś najgorzej jak mogłeś. Kulturystyka nie jest ani niczym zdrowym, ani dochodowym. Pewnie, że fajnie byłoby wyjść na scene i zostac docenionym przez sędziów, ale myśle, że potrafisz być na tyle obiektywny żeby podejść do tego w miare realistycznie.. Spójrz na osoby startujące, któe mają [...]
[...] Nie rozumiem dlaczego dla was za duzo tego biore. A czy to wplywa zle an zdrowie... zdania są podzielone... napewno wplywają zle ale to tak samo powininem nie pic ani nie cwiczyc w tym wieku bo bedą problemy ze stawami... wiec w czym problem. A co wy byscie zrobili gdybysice mieli wiecej siana, taniej odzywki, albo za darmo itp? wątpie zeby [...]
kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną [...]
[...] ze mamy tendencje do oszczedzania swojej energii i wykonujemy zawsze cwiczenia tak by zrobic je jak najmniejszym wydatkiem energetycznym. y temu zapobiec trzeba zalozyc sobie stala progresje, jak cwiczyc 10 powtorzen to co trening trzeba sie zmusic by te 10 powtorzen zrobic na wiekszym ciezarze Taka jest zasada treningow by dawaly jakies efekty.
Dziś rano przeglądalam się w lustrze. Witać, że chudnę, tylko... Coraz bardziej wystają mi obojczyki :-( Jak zwykle najszybciej zaczyna się rozrastać mięsień (poprawcie jeśli źle mówię) czworogłowy uda, taka trochę buła zaczyna się robić. Chyba pogłębia się moja gruszkowatość :)) Z moim barkiem dziś trochę lepiej :-), ale muszę go jeszcze [...]
Ale po tym co ja robię, to ja czuję zmęczenie, oj tak I zadyszkę mam. Zadyszkę to ja mam nawet po wejściu na piechotę na trzecie piętro, niestety. Mnie chodzi o to, że nie chcę się doprowadzić do stanu, gdy przychodzę do domu i jedyne, na co mam ochotę to leżeć, bo padam ze zmęczenia. Niestety, po przyjściu do domu muszę się zabrać za pracę i [...]
Dzisiaj mija ostatni dzień testu produktów z VPX. Celem było ustalenie minimalnego zapotrzebowania kalorycznego - i jak juz z tego założenia wynika - lekka redukcja - innej mozliwości nie było - nie ma duzych przyrostów - takich samych spadków - ale przy okazji wypróbowałem kilka supli z VPX - moje wrażenia i efekty pozniżej........... Co do [...]
dobrze to wygląda. Kopyta robią wrażenie, sa bardzo masywe. w poz klatki bokiem barki na kozaku całe w prązkach, i bicek ogólnie widać że siedzi pieknie. żyła zacna. No to mnie zaskoczyłaś, a myślałem, że nogi dalej odstają od góry, zmotywowałaś mnie, żeby te nogi jeszcze pomęczyć na następnej masie. :-)) Klatkę zawsze poprawiam na masie, ale na [...]
Witam. Chcę kupić coś na czym będę mógł ćwiczyć w domu (trenuję od 3 lat kickboxing. Cenowo mogę raz sobie pozwolić na szarpnięcie się na porządny sprzęt. Co możecie polecić i czy ktoś ma doświadczenie z wolnostojącym workiem typu http://www.sklepy24.pl/sklep/sportsklep_pl/produkt/wolnostojacy-worek-treningowy-everlast-powercore-/00003960. Mam na [...]
aaaaa :) dzięki Ann :) ale ja muszę ćwiczyć na siłowni, bo w domu mam za mało motywacji i facet mi wiecznie przeszkadza. Poza tym chciałam sie pożalić, że mój facet beszczelnie włącza jakieś programy kulinarne, albo sam sobie robi coś do jedzenia, co mi akurat nie wolno i szyderczo pyta: "coooo... zjadłabys coś takiego???". Nożżżż... super [...]
Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... DOBR, NA PRAWDE SWIETNE.. Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) NP PLECY: -JAKIEKOLWIEK SCIAGANIE W DOL -JAKIEKOLWIEK WIOSLOWANIE -JAKIEKOLWIEM MARTEW CIAGI NIBY MOGLBYC ZALATWIC PLECY SAMYMI CIAGAMI LUB WIOSLOWANIEM, ALE SA [...]
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
